Výživový seriál! Díl č. 21 Výpočet příjmu

Dnes jak na počítání kalorií. 

Počítání kalorií a makroživin je velice nápomocné. Někomu se to může jevit jako otročina, avšak je to opravdu výborný pomocník pro dosažení vašich cílů!

Pokud začnete počítat, jídlo si vážit a zapisovat do aplikací na výpočet příjmu (kalorické tabulky, myfitnesspal), musíte mít příjem nastavený správně!

Mnoho z nás totiž příjem podcení, nebo si jej nechají vypočítat od nespolehlivých aplikací: TO NEDĚLEJTE.

Zde je návod, jak zjistit své kalorie: nejdříve si vypočítáte bazální metabolismus, což je hodnota, pod kterou nesmíte nikdy jít! Poté vynásobíte koeficientem aktivity podle toho, jak jste přes týden aktivní.
Nakonec upravíte dle cíle: chcete udržovat svou hmotnost?

Jezte tolik, kolik vám vyšlo TDEE (total daily energy expenditure = celkový výdej těla za den).
Pro hubnutí stačí ubrat 15 % z této hodnoty, abyste hubli cca 0,25 kg týdně. Chcete zdravě přibrat (nebo kluci svaly)?
Pak přidejte k TDEE 10-15 % kalorií a sledujte, co se bude s tělem dít.
Pokud budete na určením příjmu přibírat, zřejmě máte mnohem méně pohybu, nebo nepočítáte správně. Je důležité, zapisovat vše, co sníte a vypijete.

Samozřejmě je třeba hledět na makroživiny: bílkoviny, sacharidy a tuky, aby všeho bylo akorát.